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7 habitudes cruciales pour la perte de poids

La perte de poids est un concept facile à comprendre mais extrêmement difficile à mettre en œuvre car les êtres humains sont des créatures d’habitudes. Presque toutes les personnes qui ont réussi dans leur démarche de perte de poids ont dû passer par la tâche ardue de briser les vieilles habitudes et de les remplacer par de nouvelles. Il n’y a aucun moyen d’y échapper et il faut toujours garder cela à l’esprit. 

Voici sept conseils cruciaux pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids : 

1. L’eau

Tout le monde sait qu’il faut boire 7 à 8 verres d’eau par jour et pourtant la plupart des gens 

sont déshydratés en permanence sans même s’en rendre compte. C’est une bonne idée de programmer des alarmes sur votre téléphone portable pour qu’elles se déclenchent à intervalles de 2 ou 3 heures afin de vous rappeler de boire un verre d’eau.

Votre corps a besoin d’eau pour augmenter la lipolyse et accélérer la combustion des graisses. Commencez à boire.

2. Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une pratique qui consiste à jeûner pendant 18 heures et à manger pendant une fenêtre de 6 heures. C’est une excellente habitude à cultiver, qui vous aidera non seulement à réduire votre faim et vos fringales, mais aussi à améliorer votre relation avec la nourriture. L’objectif est de réduire votre fenêtre de repas à 5-6 heures.

3. Progression graduelle

Essayer de faire beaucoup de choses trop tôt est une recette garantie d’échec. Il s’agit d’une erreur commune commise par des millions de personnes dans leur course pour obtenir des résultats plus rapides. Presque toujours, ils jettent l’éponge parce que les changements massifs et soudains qu’ils ont entrepris sont trop difficiles à supporter.

Essayez de commencer progressivement dans votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. L’objectif est d’être chaque jour légèrement meilleur que le jour précédent. Vos efforts s’accumuleront et vous perdrez du poids avec le temps.

4. Entraînement en résistance

L’entraînement en résistance peut prendre la forme d’un entraînement au poids du corps ou d’un entraînement aux poids. Quelle que soit l’option que vous choisissez, ou même si vous décidez de mélanger les deux, l’important est que vous fassiez de la musculation 2 à 3 fois par semaine.

L’entraînement en résistance présente d’immenses avantages que le cardio ne peut vous offrir. Vous avez besoin de ces  deux types d’entraînement dans votre régime. Faites de l’entraînement par résistance une habitude.

5. Cardio

Tout le monde pense immédiatement que le cardio consiste à passer des heures sur un tapis de course sans réfléchir. En réalité, toute activité qui élève votre rythme cardiaque pendant une période prolongée est de nature cardio.

Il peut s’agir de :

  • Nager
  • Marcher
  • Ramer
  • Faire du vélo
  • Danser, etc. 

Choisissez une activité cardio que vous aimez pratiquer et elle ne sera pas torturante. Il n’y a pas de règle qui stipule que vous devez uniquement courir.

Essayez de faire 2 ou 3 séances de cardio par semaine, et ne faites jamais de cardio avant une séance d’entraînement de résistance.

6. Suivi des progrès

Il est essentiel de suivre vos progrès. 

  • Tenez un journal des aliments et de l’exercice et notez quotidiennement ce que vous mangez et ce que vous faites comme activité. Vous devez être en déficit calorique tous les jours.
  • Pesez-vous tous les jours à la même heure et notez-le.

Cela peut aller à l’encontre de ce que l’on vous a dit. Mais en mesurant votre poids quotidiennement, vous remarquerez comment les aliments que vous avez mangés la veille interagissent avec votre corps et comment ils influencent votre poids. Le but du suivi est de rester responsable et de voir si vous progressez.

7. Reposez-vous

Essayez de vous reposer au moins un jour par semaine, idéalement deux. Cela donnera à votre corps le temps de récupérer et fera baisser votre taux de cortisol. Si vous vous surmenez tous les jours, votre santé physique, mentale et émotionnelle en pâtira.

La musique est l’espace entre les notes, et vos pauses seront l’espace dont vous avez besoin pour vous reposer et guérir de tout cet entraînement.

Ces 7 habitudes, si elles sont adoptées et suivies avec constance, vous permettront de perdre de la graisse et de réussir dans le temps sans vous stresser outre mesure. Pouce par pouce, la perte de poids est un jeu d’enfant. Yard by yard, c’est difficile. Donc, construisez vos habitudes progressivement et vous atteindrez votre corps de rêve avant même de vous en rendre compte.

Séverine

Bouge Ton Kid, le site préféré de toute la famille.