Le goûter est un moment essentiel dans la journée de votre enfant : il lui apporte l’énergie nécessaire pour bien terminer l’après-midi et éviter les fringales avant le dîner. Mais comment allier équilibre, gourmandise et praticité ? Voici 5 idées de goûters sains et savoureux à glisser dans un sac isotherme enfant, parfaits pour l’école, les sorties ou les activités sportives.
Le duo fruits frais et oléagineux
Les fruits sont une excellente source de vitamines et de fibres, tandis que les oléagineux (amandes, noix, noisettes) apportent de bons lipides et des protéines.
Exemple de goûter à emporter :
- Une petite boîte avec des morceaux de pomme, de poire ou de raisin.
- Une poignée d’amandes ou de noix de cajou.
Astuce : Pour éviter que les fruits ne s’oxydent, ajoutez un filet de jus de citron.
Un yaourt à boire maison et un granola croustillant
Un yaourt à boire est une excellente source de calcium et de protéines, idéal pour les enfants en pleine croissance.
Exemple de goûter à emporter :
- Un yaourt nature mixé avec un peu de miel et des fruits rouges.
- Un petit sachet de granola maison (flocons d’avoine, graines, pépites de chocolat noir).
Astuce : Conservez le yaourt dans une petite gourde isotherme pour le garder bien frais.
Un sandwich sucré équilibré
Le pain complet est une bonne source de glucides complexes, parfaits pour fournir une énergie durable.
Exemple de goûter à emporter :
- Deux tranches de pain complet tartinées de purée d’amandes ou de cacahuètes.
- Quelques rondelles de banane pour une touche naturellement sucrée.
Astuce : Optez pour un pain aux céréales pour encore plus de fibres et de nutriments.
Des mini-pancakes maison et un carré de chocolat noir
Les pancakes maison sont une alternative saine aux biscuits industriels, surtout s’ils sont réalisés avec de la farine complète et peu de sucre.
Exemple de goûter à emporter :
- 2 ou 3 mini-pancakes aux flocons d’avoine.
- Un carré de chocolat noir à 70 % pour le plaisir et les antioxydants.
Astuce : Préparez une fournée de pancakes le week-end et conservez-les au congélateur pour les sortir au fur et à mesure.
Des bâtonnets de légumes et une tartinade protéinée
Un goûter salé peut être une bonne alternative aux encas sucrés tout en apportant des fibres et des protéines.
Exemple de goûter à emporter :
- Des bâtonnets de carotte, concombre ou poivron.
- Un petit pot de houmous ou de guacamole pour tremper.
Astuce : Ajoutez quelques crackers aux graines pour un côté croustillant.
Quelques conseils pour bien conserver le goûter
Pour garantir la fraîcheur des produits, il est essentiel d’utiliser un sac isotherme adapté. Si le goûter contient des produits laitiers, il est recommandé d’ajouter un pain de glace afin de maintenir une température optimale. Pour éviter les fuites et préserver la qualité des aliments, privilégiez des contenants hermétiques bien adaptés aux encas transportés.
Avec ces idées de goûters équilibrés, votre enfant profitera d’un encas savoureux et nourrissant, idéal pour recharger ses batteries sans excès de sucre ni de produits ultra-transformés. Bon goûter !
